[足球首先训练什么]足球基本功训练方法有哪些-热点要闻-时事焦点

想练好篮球的底子，就要要下工夫去自学，去体能训练。上面是自学啦小编入你重新整理的篮球底子教学方式，期望对你管用!

第1课：

时球和皮肤展开滑轮终端练，是练中基本上的终端方式。

第2课：

来往运球展开。实蕨练是基本上练。直角快速跑+超车慢速跑。

第3课：

用右脚的双脚皮球莱桑代利县，接著使左侧脚外小腿皮球往前发送进来;接著，用右脚的内侧小腿皮球莱桑代利县，反反复复练。

第4课：

用右脚皮球拨到他们皮肤下，接著用右脚的内小腿皮球推招入去。反反复复展开。第5课：

球已经开始向他们左侧慢速，用右脚的小腿内侧皮球停下。(这时，支撑力腿边线距球十分前面)与左侧外小腿拦网与此同时，皮肤也向球终端的路径终端回来。接著用右脚的小腿内侧皮球面世，接著皮德盖右脚小腿内侧扣击球。多次重复练。第6课：

右脚的竖琴内侧皮球拨到皮肤下，接著用右脚外竖琴内侧皮球面世去;右脚小腿内侧再把招入的球夹住，皮肤一同向球终端的另一侧终端，用右脚足内侧再皮球推招入。

第7课：

用右脚的内侧置于已经开始慢速的球的前面，皮球停下(这时支撑力脚在球的前面)。以右脚为轴转身180度，接著用左小腿内侧往前面世。

第8课：

用右脚内侧，放在已经开始向右方慢速的球的前面，皮球停下。皮德盖左小腿内侧皮球面世，可以改变前进的路径。

第9课：

用右脚的双脚皮球向他们的皮肤这边拉回来，接著用左小腿内侧皮球面世去，接著用右双脚皮球拉向皮肤路径，继续反反复复上述练。

第10课：

用右足的双脚皮球夹住，以右脚为轴使皮肤转90度、接著用左小腿内侧皮球往前推招入。

1、体能训练热身

手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿後拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步

1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑

2、发展颈部和上肢力量的练

两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

双手传抛实心球，篮球或用实心球掷界外球。

3、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起皮球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2～3次，接著往前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2～3次，接著往前(或后)上方甩出再追上去射门。

4、发展下肢力量练

各种跳跃练。

立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的跳高练。

两人互抱对方一条腿，原地连续与此同时向上跳。接著换腿展开。

双腿并拢，接著往前后左右跳越球。

两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

两人下蹲姿势连续向另一侧跳动顶球。 ?

一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练。

用各种部位踢较轻的实心球练。

远距离传球和射门练。

5、发展全身力量的练

拔河练。

两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个皮肤要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难动作：甲奔跑中顶球射门。

1、颠球体能训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，皮肤尽量往下蹲，尽量保持皮肤平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始边线。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做往前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上展开单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的边线保持5秒钟。

2、运球的体能训练：主要有基本上部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

两脚开立，髋部尽量往下沉，与此同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身终端重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在皮肤的两侧远端。接著，皮肤重心回到中点边线。

3、传接球的体能训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力体能训练，队员传低平球的能力体能训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

4、射门的体能训练：定点的角度射门体能训练，战术组合的射门体能训练和战术组合的抢点射门体能训练等。

1、顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

2、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

3、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起皮球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。