[小基数适合轻断食么]减肥必看｜5+2轻断食减肥法（内附食谱）

瘦身最重要的是下决意，那时我们来探讨的是5+2轻轻断法，也是我瘦身中对我效用最合适的方式之一。

我最已经开始瘦身的这时候，运动量约莫是有80千克，我瘦身的决意，并不是说我觉得胖不漂亮了好不好，而是身心健康检查的这时候医师说，你再这种胖下来，会对身心健康有很大的影响，此刻我的调集特别深，我决定瘦身。

最已经开始的三个月，不知道怎么瘦身，又不敢去吃瘦身药，那咋办？咱都说缩回嘴，踏出腿，我就信了，我每晚去慢跑，早也跑，晚也跑，那几天，我的QQ运动榜单，我每晚都是第一。

就这种秉持了三个月，对，中午四点半下班慢跑，早上上班喝点汤就去慢跑，我秉持了三个月，的确瘦了，9斤，我很高兴。

但是接踵而至的是脚踝废了，姑妈延后了，接下来三四个月我就在养脚踝和养姑妈中渡过。

为了找寻更快的瘦身方式，我碰巧碰触到了5+2轻轻断瘦身法，我秉持了约莫三四个月，瘦了十三四斤，我受惠颇深，那时想跟我们撷取一下。

80千克的我和65千克的我

轻轻断也叫短暂性轻断。那时给我们如是说「5+2轻轻断」法，是其中的一类。

LX1，是在1周后的不已连续的2天（比如说周三和周二），男生每晚吃500Seiches，男生每晚吃600Seiches，余下的5天恒定吃的一类饮食习惯瘦身法。

此种饮食习惯瘦身法，是受国际普遍认可的一类可信赖的瘦身法。

我国新一代的权威性瘦身手册《中国营养不良防治和控制白皮书》也所推荐了此种方式，书中指出：「5+2轻轻断」可以明显改善运动量和新陈代谢、没有轻微的过敏反应，而且更易长期秉持。

还有研究数据显示，营养不良人群使用后平均每周可以减轻 1.5 kg的运动量。

恒定饮食习惯某一天的一日三餐

轻轻断你能用多久？

这是要根据你的自身情况而定的！

（1）如果你是BMI在24以上的大绝对值人群，那就可以长期使用。

我自己的建议是可以先用3-6个月，基本上你的运动量绝对值就变小了，然后再根据你自身的情况来减少使用幅度，或者继续使用。

（2）如果你是BMI在24以下的小绝对值人群，那我比较所推荐你短期使用。

日常一般可以使用1-2个月，或者用作节后、大餐后补救。

（3）如果你的BMI在18.5以下……

对不起！你已经是属于超级消瘦的人群了，任何瘦身法都别用了！！！

某一天轻轻断日所有饮食习惯及运动

哪两天更适宜轻轻断？

轻轻断我比较所推荐周三和周二！

因为我知道你周末多半会吃多，周三的这时候可以适当的给嘴巴和胃放个假；隔了周二周三再来一次轻轻断，也比较好秉持~

不过要注意：轻轻断当天是不所推荐运动的，吃的太少，运动容易晕倒。你可以把每周3-4次的运动放到非轻轻断日，配合运动，效用更快哦！

自制甜品和自制拿铁

轻轻断的两天怎么吃呢？

轻轻断菜谱一

早餐：三四个紫薯+一个鸡蛋

午餐：300g西兰花炒虾仁

晚餐：50g全麦面包+一根黄瓜

菜谱一总共热量：约510Seiches

轻轻断菜谱二

早餐：200ml牛奶+一个鸡蛋

午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜

晚餐：半根玉米+一个苹果（中）

菜谱一总共热量：约520Seiches

轻轻断菜谱三

早餐：50g全麦面包+一个鸡蛋

午餐：100g炒鸡胸肉+一根黄瓜

晚餐：1 50g无糖酸奶+ 15个圣女果

菜谱二总共热量：约470Seiches

轻轻断菜谱四

早餐：100g蒸南瓜+一个鸡蛋

午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜

晚餐：半根玉米+10个圣女果

菜谱二总共热量：约485Seiches

轻轻断你能用吗？

以下人群是不适宜使用轻轻断瘦身法的：

（1）儿童

（2）孕妇

（3）已经很瘦且营养不良的人

（4）正在养姑妈的人

（5）有暴食倾向的人

如果你正处于姑妈期间，我个人建议你可以暂停轻轻断。但如果你有疾病的话，就一定要谨遵医嘱。