[小基数适合轻断食么]小基数减肥▏什么是小基数，小基数该怎么减肥？

小绝对值是个甚么基本概念呢？

那儿说的绝对值只不过指的是你的BMI值，也是他们说的皮肤产品质量指数。

▎BMI值是现阶段欧美国家常见的，来衡量相同度的人的高矮某种程度，和与否身心健康的两个独断而可信的分项。

它的计算方法为BMI=运动量（kg）乘以体格（m）的万平方。

BMI值表

假如你的BMI值高于身心健康覆盖范围的平均收入（21）就没商量小绝对值了。

比如说两个格格体格160cm、运动量52kg，或是体格170cm、运动量59kg, 预备减5kg，所以她就能称作小绝对值瘦身群体。

也是运动量在恒定运动量区段，但想更瘦更轻松，瘦到身材矮小的运动量覆盖范围里头去的瘦身群体。

看一看各阶层网民是不是说...

非常大一小部分小绝对值群体给他们的体形功能定位为---娇小。

娇小能说是迷之难堪了。逢人单厢被说你不胖啊！， 还瘦身啊！，千万别太瘦了不漂亮！，但他们头上有啥肉，多于他们心知肚明。

这种所谓的娇小类型，真心难减啊！妹崽发现他们身边很多吵着要瘦身的小姐姐都是小绝对值唉，160出头的体格，100出头的运动量，可减来减去，运动量也就2-3斤的上下浮动，最重要的是瘦了也没人能看到出来，哭唧唧…

妹崽他们也算是小绝对值其中一员了。常年保持104斤左右，吃再少是瘦不下去了，真的很揪心！

1 小绝对值皮肤的脂肪含量本来就不多。

皮肤也很聪明的，发现库存不是很丰富了，你想调用，皮肤本能就不太能答应啊，它也要未雨绸缪、考虑亏空的风险啊。比如说脂肪太少，不能给皮肤保暖、保护关节啦等等。

就跟你长期做一项运动，最后消耗的热量越来越少是一样一样的。

所以不是你不想减，是皮肤不让。（好有玄学的味道！）

2 小绝对值基础代谢比较低。

他们知道影响基础代谢最重要的因素是运动量，运动量重的人要比运动量轻的人基础代谢高，而小绝对值基代低，需要的食物就少，日常活动消耗得也少。所以稍微多吃一点点就会发胖。

形象点来说，就像拧毛巾，吸足水的毛巾（大绝对值）轻轻一拧就能拧出很多水，但水拧的差不多了（小绝对值），再想拧出来点水来就要费点力气了。

越瘦越难瘦身确实是真的！！！

1 养成易瘦体质

对于小绝对值瘦身群体来说，养成易瘦体质很重要。

因为对于小绝对值的人来说，瘦身相对更难，更需要动用习惯而不是意志力来达到瘦身的目的。

①调整饮食结构

在饮食方面呢，要增加蛋白质的摄入比例，降低碳水和脂肪的摄入量。相当于是实行中、高蛋白+低脂低碳的饮食。

因为小绝对值基代低基本无法改变，饮食上增加蛋白质摄入的话，就能利用蛋白质的食物热效应来提高代谢。

至于蛋白质的摄入比例得根据你现有的饮食习惯而定，假如你是高碳水的饮食，增加蛋白质摄入的话减重效果就好，假如你本来饮食中蛋白质的含量就已经很高了，基本就得靠运动来瘦身了。

给两个一日三餐的参照食谱吧。

早餐：燕麦30克+无糖豆腐脑1碗+番茄1个

加餐：桃子200-250克

午餐：瘦肉+金针菇+上海青+米饭

加餐：牛奶200毫升

晚餐：花椰菜+上海青+红薯半拳

类似这种就行了，不完全杜绝精制碳水，而是粗细结合，还要吃饱。

千万千万别听信网上说的，小绝对值瘦身只能靠饿这类言论！！！

假如你不想一停止瘦身运动量就蹭蹭蹭上涨，无限反弹的话，那就好好养成良好的饮食习惯，这样才能拥有易瘦体质啊。

瘦了要保持得下去也得靠把他们变成易瘦体质才行啊。

②戒掉零食

基代低，意味着需要的食物少，每天的额度就给这么多，你还得吃好一日三餐，偶尔松懈下吃个类似水煮鱼、糖醋排骨这样的大菜，再来点应季水果，一串葡萄、一芽西瓜甚么的，你确定还有额度吃零食吗？

假如你喜欢吃零食的话，慢慢戒掉吧。戒掉零食真的能帮助你隔断非常大一小部分热量来源。能适量吃点黑巧克力、喝点花茶、黑咖啡甚么的提高下代谢。

黑咖啡是个好东西，妹崽每次喝了新陈代谢也明显加快特提劲不说，还通便！！！爱了爱了。

③养成喝水习惯

还有是女孩子一定要把他们当做两个水桶，多喝水，一天2000-2500ML，水也是加速脂肪分解，促进代谢，让皮肤水当当的好仙女啊！

给他们买两个心意的杯子，漂亮的杯子能是提高生活幸福感的小物件之一，会让你时刻单厢记起它，然后提醒他们多喝水的！

2 运动

对于小绝对值来说，运动非常非常非常的必要！！！

? 假如觉得他们头上还是有赘肉的话，前期就先以有氧运运动为主，把该消耗的脂肪消耗的差不多再做无氧运动吧。

有氧推荐慢跑、游泳、快走、健身操、HIIT。不是很推荐瑜伽，因为消耗脂肪挺慢的，活动量也小。运动后当做拉筋练练皮肤舒展度和柔韧度，避免肌肉损伤还是能的。

运动方式记得隔一段时间换一下，要不皮肤熟悉之后，就会开始偷懒，热量的消耗就会变慢了。

不爱运动的小伙伴能先增加一些日常活动量，多见缝插针的走走路、爬楼梯、接水喝、多上厕所，反正是别一直坐着，久坐真的是万病之源！

也能试着做一些简单易做的瘦身操，郑多燕小红帽系列、天鹅臂甚么的。然后循序渐进的去一点点增加运动量和时间，让皮肤有两个适应过渡的缓冲期。

? 没有赘肉的小绝对值群体，假如还觉得他们胖，大多是因为肉肉不够紧致，皮肤线条不够流畅导致的。

对于这样的你们来说，运动量真的没你想的所以重要，塑性才是正解，建议能直接做一些力量练习，提高皮肤的肌肉含量。

想想你106斤的看起来比同等体格96斤的看起来还瘦，你的基础代谢还比她高，你会选哪两个？

3 平台期与坚持

小绝对值的人，运动量的增加和减少只不过幅度都不是非常大，是那种稍微多吃点胖不到哪儿去，少吃点也不见得瘦的那种状态，运动量往往在两个固定的区段上下浮动。

这是因为皮肤已经记住且适应这个运动量了，你想减下去，就必须坚持的足够久，得让身运动量新认为，更轻的运动量才是身心健康的，这个很重要！

平台期几乎是每两个瘦身的人单厢遇到的噩梦。只是小绝对值的人的平台期会来的快一些，比如说大绝对值的人减了个15斤可能才到平台期，而小绝对值才减了个3-4斤运动量就稳住不动了，持续一段时间，吃再少都不瘦，是不是捯饬是不瘦。

这只不过也是皮肤启动自我保护机制的两个表现，怕你再瘦下去会死掉。就跟你来大姨妈前老想吃东西一样，那是因为皮肤在说：啊啊啊我马上要失血了，要头晕乏力了，确定不多吃点东西补补吗？

平台期更像是量变到质变的两个临界点，像辛辛苦苦爬到山顶要翻过去的那个山脊，多等一下下，只不过是比较省力的下坡了，运动量也就会蹭蹭蹭的掉了，你需要做的只是耐心等待和坚持。

这个特殊时期，瘦身餐该是不是吃还是不是吃，别老是称运动量给他们找不快，把更多精力放在调节控制他们的情绪上面，不过度担忧、自暴自弃，平稳过渡就OK啦。

4 误解

假如你的运动量已经处于身材矮小的区段，比如说165高，100斤，妹崽不建议你再减重了。特别是现在有很多80-90斤的MM还在叫嚣着小绝对值瘦身，这只不过已经是在危害皮肤了！

5 身心健康的饮食

无论是大绝对值、小绝对值、暴食症患者，吃的身心健康合理单厢给你带来特别神奇的体验。

拿暴食来说,

妹崽也曾有暴食过，深觉暴食有把人摧枯拉朽、挤压变形的魔力。它让整个人化作黑洞，把扭曲的情绪、体验通通都吸了进去。不狂热也不理智，麻木不仁、甚至到了觉得啖人人肉都是平常之事的境地。

后来恢复身心健康饮食，自愈的过程中，亲眼看着皮肤一点点吸饱水谷营养，气色也随之慢慢爬上脸颊。整个人有种脱离地心引力，被某种力量提拉上扬、向阳而生的感觉。

因为皮肤所沾之气都是相通的，日食雨露而沾雨露之气，日啖污浊必成污浊之相。

瘦身最重要的事，只不过在于养成身心健康合理的饮食习惯，往小了说，它会潜移默化的重组你的细胞，改变你的体形、容貌。往大了说，它还会影响你到的情绪意志。

这是妹崽的感悟，希望对你有所启发...

本文首发于公众号：美妹崽的小公号

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