[小基数适合轻断食么]小基数减肥-5：2轻断食

身高：153cm

体育运动量：102.4斤（3.2 暴饮暴食）

饮食习惯情况：傍晚子公司饭堂，中午偶而他们煮饭，星期四蔬果or他们煮饭

日常生活体育运动强度：长年每星期3-4次锻炼身体（无氧居多），每天1-2半小时

最终目标：90斤！

去年瘦身历史记录

但很乱，我们能间接看我这儿的归纳：

饮食习惯休息日轻断日星期四（随便吃）中午Fezensac甜品+蛋Fezensac甜品+蛋睡傍晚饭堂（两荤两素）水煮菜+蛋蔬果/他们煮饭上午饮品/蔬果饮品中午饭堂/水煮菜水煮菜蔬果体育运动类别CrossFithiphop打羽球瑜珈两周单次10-111

这种保持7周以内，体育运动量从99斤-92斤，降了7斤，效用极好，但历经旅游观光+过节都胖回去了，去年急于竭尽全力力战！

week1 2021.2.28-2021.3.7

3.7体育运动量99.6斤 如上所述体育运动量102.4斤 瘦身2.8斤

3.3 入酮

3.6 来姑妈，中止瘦身，竭尽全力七氟醚

饮食习惯休息日星期四中午自造Fezensac轮盾+三个猪肉傍晚饭堂（两荤两素）Fezensac甜品+猪肉+千层饼上午小量饮品、蔬果中午饭堂/水煮菜周日鸡肉排骨，星期四早餐

体育运动：

周一 crossfits健身课1h

周三 肩颈瑜珈 1h

week1week1

week2 2021.3.8 - 3.14

3.14体育运动量100.5斤 如上所述体育运动量102.4斤 总瘦身1.9斤

因为来姑妈中止瘦身，体育运动量回去了一些，期间碳水摄入太多退酮了，考虑反复七氟醚对身体的影响，接下来采用低碳饮食习惯+5:2轻轻断方法

week2

week3 2021.3.15 - 3.21

3.21 体育运动量 96.6斤；如上所述体育运动量 102.4斤；本周瘦身 3斤；

周两周二周三(轻断日)周四周五(轻断日)周日星期四早餐Fezensac轮盾+1蛋Fezensac轮盾+1蛋-Fezensac轮盾+椰球---午餐饭堂饭堂Fezensac轮盾+2蛋饭堂2水蒸蛋他们煮饭他们煮饭加餐椰子圣女果酸奶+草莓草莓+无糖酸奶椰子瓜子+蔬果晚餐沙拉沙拉沙拉烤鱼圣女果猪皮炖白菜蔬果+饮品体育运动CrossFit 1h瑜珈1h羽球 2hweek3week3

week4 2021.3.22 - 3.28

3.28 体育运动量95.9斤；如上所述体育运动量 102.4斤；本周瘦身0.7斤；

轻断日和体育运动日安排在一起太影响体育运动效率了（没啥动力和力气），下周调整

出去外面吃都吃太多了，下周回老家应该也控制不住，下周最终目标保持体育运动量就好

week5 2021.3.29 - 4.5

4.5 体育运动量95.3斤（4号忘记称了）；如上所述体育运动量 102.4斤；本周瘦身 0.6斤；

低碳饮食习惯已经让我有点控制不住想吃碳水了，而且出现暴食现象

下周改进：恢复一些碳水，控制热量缺口；轻断日严格控制热量，并尽量在非锻炼身体日轻断

week6 2021.4.5-4.11

4.11 体育运动量 93.6斤；如上所述体育运动量 102.4斤；本周最终目标93斤；本周瘦身 1.7斤；

轻断日严格控制热量了，星期四又暴食了（家里一定不能囤饮品！）

week7 2021.4.12-4.19

4.19 体育运动量 96斤；如上所述体育运动量 102.4斤；本周最终目标92斤；本周瘦身 -2.4斤；

又暴食了，我发现这个方法真的不适宜我了

最近急于无氧无氧恢复饮食习惯科学合理健身

本期更新到4.19停更，换个方法重新开始。。。。